Барбара Палвин показала, как выглядеть на миллион, потратив копейки: супермодель удивила на премьере
22.04.2026 06:26:00
Несколько десятилетий назад пожилым людям обычно рекомендовали избегать физической активности, чтобы снизить риск получения травмы. Однако современное медицинское мышление — совершенно противоположное.
Увеличение частоты интенсивности упражнений не только помогает уменьшить риск ранней смерти, но и поддерживает ваше здоровье, а также сокращает время, в течение которого вы будете зависеть от других.
Кроме того, Моран уверяет, что вы сразу же почувствуете себя на десятилетия моложе, и этот эффект сохранится с вами на следующий месяц или даже несколько месяцев.
План упражнений можно найти в книге Дайаны и Мьюира под названием 'Sod Sitting, Get Moving', где описан 'ультра-просто режим тренировок', не требующих посещения спортзала или покупки новомодного оборудования и одежды.
Обращаясь к своим читателям, авторы пособия пишут следующее: 'Встань, прояви активность, стань подтянутым и почувствуй себя просто сказочно, следуя нашему ценному руководству, чтобы оставаться в отличной форме в свои 60, 70 и старше. Итак, чего же ты ждешь? Давай двигаться... прямо сейчас!'
Для тех, кому вечно не хватает времени, Моран и Грей рекомендуют подумать о том, что десяти минут каждое утро вполне хватит для того, чтобы проделать одну из программ. Добавьте еще десять минут быстрой ходьбы — один, два, а еще лучше три раза в день. У вас действительно нет 20 минут на то, чтобы позаботиться о самом себе?
Дайана и Мьюир призывают подумать о посещении классов пилатеса или других занятий под надзором профессионалов. Но вы не обязаны тратить ни копейки и можете использовать для нагрузок не дорогостоящее оборудование, а большой мешок с мукой или сахаром или бутылки с водой вместо гантелей (В самом деле, лучше работать с мешком сахара, чем его съесть!)
Вы не занимаетесь физическими упражнениями, потому что они вам не нравились в прошлом? Тогда подумайте о занятиях как о вложении, которое обязательно окупиться в будущем. Спортсмены готовятся к Олимпиаде, а вы тренируетесь для того, чтобы в 70, 80 и даже 90 лет оставаться в хорошей форме.
Моран и Грей также советуют привлечь на свою сторону пару-тройку друзей, и тогда вы ощутите еще большую поддержку и здоровый соревновательный дух.
Авторы книги 'Sod Sitting, Get Moving' прекрасно осведомлены о том, что многие пенсионеры постоянно помогают внукам, детям, родителям, партнерам, соседям и обществу. Именно поэтому пожилым людям крайне важно продолжать заботиться и о себе, чтобы оставаться активными и независимыми, а значит, быть в состоянии продолжать поддерживать своих любимых и близких.
Вы можете стать немного медлительнее, чем были раньше, из-за поврежденного бедра. Вы можете стать немного забывчивым или столкнуться с серьезными заболеваниями, такими, как артрит или диабет. Но важно помнить: вы по-прежнему остаетесь в ключевой группе в обществе.
Если что-то идет не так, некоторые люди, к сожалению, включая и врачей, говорят: 'Это ваш возраст' или, что еще хуже: 'А чего вы ожидали в вашем-то возрасте?'
Подобные заявления — яркий пример эйджизма (дискриминации по возрасту). К стереотипам и предрассудкам по отношению к пожилым людям относятся не так предосудительно, как к расизму или сексизму, но эйджизстские взгляды, на самом деле, могут повлиять на становление личности еще в детстве или юности.
Вы можете стать одним из тех, кто поверит в ложное убеждение о том, что все проблемы со здоровьем обусловлены процессом старения. Эта вера широко распространена и влияет на многих пожилых.
Моран и Грей уверяют, что старение само по себе не является основной причиной инвалидности. Многие проблемы, которые, как предполагают, вызваны старением, на самом деле связаны с потерей физической формы или болезнью, которую можно было предотвратить. Что бы вы ни думали, вы способны вновь вернуться в форму после 60.
Физическая активность позволит повысить вашу выносливость, а значит, наделит энергией, необходимой для поддержания активности.
Возрастет ваша сила. С развитыми мышцами вы выполните любую работу.
Вы не будете испытывать трудности при сгибании и растягивании, если улучшиться ваша гибкость.
Ваша активность положительно повлияет на координацию тела и разум.
Физическая активность подразумевает расход энергии (сжигание калорий). Это поможет вам контролировать ваш вес и оставаться в форме.
'Что не упражняется, то упраздняется' — данное высказывание правдиво и для тела, и для разума. Дайана Моран твердо убеждена в том, что ум и тело должны функционировать эффективно. Она призывает своих читателей не забывать о главенстве разума над материей и быть счастливыми и здоровыми, независимо от возраста.
Дайана и Мьюир не выступают за 'диету' как за средство для похудения. Однако они не отрицают, что пищевые потребности и диетические требования меняются по мере старения. В основном, это связано с тем, что человек становится менее активным, и ему нужно меньше калорий.
Метаболический синдром — комбинация избыточного веса, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина — становится все более распространенной проблемой среди людей в возрасте 60, 70 и старше.
По некоторым данным, синдром влияет на одного из четырех людей. Однако Моран и Грей уверяют, что с помощью физических упражнений и диетических уловок можно справиться с метаболическими, гормональными и клиническими нарушениями.
Создатели книги 'Sod Sitting, Get Moving' призывают отрегулировать потребление калорий в соответствии с вашим возрастом и уровнем активности, а также уменьшить потребление сахара, соли и полуфабрикатов.
Дайана Моран - фотография из архивов сайта
Посмотреть фото
| Родилась: | 11.06.1939 (86) |
