пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ: Иван Матковский [26.08.2015]

Помогает ли спорт худеть?

Есть две основные ошибки, которые может сделать желающий похудеть. Одни начинают изнурять себя мучительными диетами, при этом нисколько не меняя свой образ жизни вообще и режим физических нагрузок в частности; другие же, напротив, начинают активно посещать спортзал, питаясь при этом в старом и не вполне оптимальном режиме. Проблемы первого подхода известны – организм быстро понимает, что поступление полезных веществ извне сократилось и переходит в режим строжайшей экономии, что самым негативным образом сказывается на состоянии человека. Второй подход, увы, не лучше. Активные занятия спортом пробуждают в новоявленных спортсменах воистину нечеловеческий аппетит; потребление калорий возрастает – причем, увы, начисто перебивая сжигающий эффект самих занятий спортом. Вывод напрашивается простой – занятия спортом и контроль съеденного должны идти рука об руку; увы, воплотить в жизнь такую очевидную на первый взгляд идею удается не всем. Как поясняют специалисты университета Лойолы, что в Чикаго, связь между занятиями спортом и ожирением изучалась годами. Доктор Ричард Купер и доктор Эми Люк (Amy Luke) пришли к довольно неожиданным выводам. Конечно, физическая активность для поддержания себя в форме, на должном уровне, просто необходима; увы, есть определенные данные, указывающие на связь активных физических нагрузок и прироста лишнего веса. Нередко такого рода прирост наблюдается даже тогда, когда человек соблюдает вроде бы все предписываемые правила – больше двигается, пользуется лестницами вместо лифтов, ест больше овощей и фруктов. Увы, помогает такой подход не всегда; на практике даже на фруктах и овощах нередко удается наесть несколько лишних килограммов – особенно если употреблять их не вместо, а вместе с обычным рационом питания. Логика процесса сброса веса проста до безжалостности – нужно потреблять меньше калорий. Добиться этого, сконцентрировавшись лишь на диете или лишь на занятиях спортом, невозможно. Как ни странно, количество потраченной на занятия спортом энергии чаще всего никак не связано с потерей веса. Проблема заключается в том, что лишь очень и очень малая доля людей в состоянии подвергать себя физическим нагрузкам такого уровня, чтоб влияние на вес можно было хотя бы заметить. Чаще всего спорт помогает поддержать себя в форме, но в целом вклад его в избавление от лишнего веса может быть обидно мал. Из своих исследований Люк и Купер сделали неожиданный вывод – потребление меньшего числа калорий без занятий спортом куда быстрее приведет вас к успеху, чем активные физические нагрузки вкупе с неправильным режимом питания. Конечно, повышение физической активности вовсе не обязательно приведет к повышению количества потребляемых калорий – в конце концов, человек может контролировать себя в полной мере, не отдаваясь на волю возросшего аппетита. Удается это, увы, не всем – и чаще всего компенсационные механизмы берут верх, заставляя начисто забыть о разумных ограничениях. Купер и Люк – не первые ученые, рассказывающие о столь необычном следствии диеты. Еще в прошлом году доктор Майкл Мосли (Michael Mosley), автор популярной диеты '5:2', заявил, что занятия спортом могут привести к набору веса. Мосли также пояснял, что многие искренне верят в жиросжигающий эффект занятий спортом – да и в целом спортивные залы нередко описывают, как источник позитивных эмоций. Действительно, спорт сжигает калории – однако после занятий мы нередко начинаем награждать себя за хорошее поведение, тем самым с лихвой компенсируя всякий положительный эффект. В целом, по словам Майкла, физическая активность – отличный способ удержать вес в норме, а вот как инструмент для потери веса он подходит слабо. В конечном итоге сжигается не так много калорий, как хотелось бы – и тут свою роль играет чистая математика. В одном килограмме жира примерно 7700 калорий (жир с энергетической точки зрения оказывается даже более ресурсоемким, чем взрывчатка); сжечь данное количество калорий можно, пробежав 160 километров. Это само по себе может испортить настроение любому, однако учет съеденных калорий еще больше усложняет ситуацию. В одном маффине содержится 500 калорий; чтоб сжечь его, необходимо пробежать 10 километров или пройти пешком 20. Чашка кофе-латте содержит порядка 150 калорий – и, как следствие, сжигается после 3-километровой пробежки или 6-километровой прогулки. Легко подсчитать, что при таких соотношениях потерять вес за счет одних лишь занятий спортом практически невозможно. Лишь сочетая занятия спортом с разумной диетой и отказом от вкусной, но вредной пищи, можно добиться вожделенного уменьшения талии.

Tags: #спортом #калорий #занятия #занятий #нередко #помогает #спорт #эффект #удается #доктор #купер #целом #начинают #режим #физических

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ