Три секрета 111-летнего живчика

Для кого-то прожить на этом свете сотню лет — из разряда сверхдостижений. Однако 'мафусаилов век' зачастую сопряжен с болезнями, старческой немощью и потерей интереса к жизни. Но только не в случае с 'неунывающим и общительным старичком' Генри.

Дважды прадедушка, Генри Ценг, переселившийся из родной Иокогамы, Япония (Yokohama, Japan), в Лос-Анджелес (LA) в 1975-м, большую часть своей жизни оставался настоящим живчиком.

По факту, чтобы оставаться в форме, Ценг каждый день по 30 минут крутит педали на лежачем велосипеде в семейном центре Collins & Katz Family, принадлежащем Юношеской христианской ассоциации, в Сотеле, Калифорния (Sawtelle, California).

Ближе к 80 годам Генри по-прежнему мог выполнять одну из самых сложных стоек в йоге — ширшасану (стойка на голове), а ближе к 90 — не переставал посещать классы аэробики, стартующие в 6:30 утра.

Раскрывая свои секреты, 111-летний американец говорит, что любой может добиться подобных успехов, если каждый день будет делать гимнастику и никогда не позволять себе предаваться унынию.

Бывший предприниматель, Ценг примкнул к Юношеской христианской ассоциации в далеком 1978-м.

Его дочь, Линда Хсия, заявила, что ее отец, когда был моложе, любил плавать и проводить время за играми на открытом воздухе.

'Мои родители всегда вели здоровый образ жизни, — добавляет она. — Они не пили, не курили, не употребляли наркотики — ничего из этого'.

Лучшие дня

Успех ресторанного бизнеса Посетило:113858

Вуди Аллен: интеллектуал и неисправимый романтик Посетило:7830

Прыжок с самого высокого небоскреба мира Посетило:5879

В 1950-х, когда семейство проживало в Гонконге (Hong Kong), Ценг и его жена Энни, скончавшаяся в 2013-м в возрасте 100 лет, приветствовали в своем доме мастера йоги, обучившего их духовным, психическим и физическим практикам.

Когда ближе к 90-летию ширшасана стала недоступна для Генри, он не прекратил практиковаться — и переключился на сарвангасану (стойку на плечах, 'березку').

В настоящее время он умудряется делать простые позы, оставаясь в инвалидном кресле, и не оставляет упражнения, направленные на усиление хвата, в том числе сжимает мячики для снятия стресса.

'Он крутит педали по 30 минут и следит за временем, чтобы ни в коем случае не закончить раньше, — говорит Мишель Додсон, работающая в центре Collins & Katz Family.

'Генри не успокоится, пока доставляющие его к нам опекуны сами не позанимаются на беговых дорожках и эллиптических тренажерах. Он не позволяет им просто сидеть и дожидаться его'.

До 102-летнего возраста Ценг трижды в неделю посещал утренние фитнес-классы для пожилых, которые проводила Додсон. Организаторам занятий пришлось долго беседовать со своим самым клиентом, чтобы убедить его сбавить обороты.

Его дочь также тренируется в отцовской группе, и для нее отец неизменно остается источником вдохновения.

'Я могла проснуться по утру с нежеланием выходить из дома, — вспоминает она. — Но потом я вспоминала, что на занятиях обязательно будет мой отец, так что мне просто стыдно там не появиться'.

Додсон говорит, что в щадящие нагрузки для 'великовозрастных спортсменов' обычно включено кардио, подъем гантелей и под конец растяжка.

'Помню, как-то мы опустились на пол, чтобы сделать растяжку, — дополняет, посмеиваясь, Мишель. — Генри было где-то 100 лет; и он просто сделал 100% стойку на плечах'.

'Безусловно, он выпендривался, но 80-ти и 90-летние смотрели на него и думали: 'Эй, да у меня еще полно времени'.

Большинство полагает, что по мере старения выполнять интенсивные упражнения становится все труднее.

Широко используемый показатель способности организма усваивать получаемый из окружающей среды кислород (VO2 max) начинает снижаться примерно к 50-летнему возрасту, даже если человек тренируется на регулярной основе.

Однако Вероника Биллат (Veronique Billat), профессор Университета Эври-Валь-д'Эссонна во Франции (France), заявила в прошлом году газете The New York Times, что именно интенсивные тренировки в пожилом возрасте могут увеличить показатель VO2 max.

Следующий секрет Генри — еще проще. Он позволяет себе совсем немного фастфуда и действует в соответствие с поговоркой 'Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий'.

Исследование, проведенное в Тель-Авивском университете в 2013-м, показало, что у сторонников полноценного завтрака более низкий уровень содержания инсулина, глюкозы и жиров в крови, чем у тех, кто в качестве главного приема пищи сделал для себя обед.

Исследователи говорят, что низкие уровни вышеперечисленного помогут снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

На завтрак Генри съедает два вареных яйца, половинку грейпфрута, половинку банана, хлеб с маслом и джемом и полчашки овсянки и выпивает чашку кофе или стакан апельсинового сока.

На обед долгожитель отдает предпочтение китайской, итальянской или мексиканской кухне и иногда позволяет себе поездку в McDonald's.

Самый простой прием пищи — ужин. По вечерам Ценг балует себя запеченным цыпленком или рваной свининой, или омлетом, или просто супом.

'Он съедает просто до ужаса отменный завтрак, — заявила Хсия. — Думаю, он ест так много, потому что дневная трапеза гораздо скромнее'.

Из своей диеты 111-летний американец не убрал ни одного продукта. После каждой тренировки он наведывается в Starbucks, где заказывает зеленый напиток 'матча латте' с густой пеной.

Как известно, на продолжительности жизни также отражается ваш повседневный настрой. Ценг говорит, что всегда 'остается на позитиве', и ему нравится всегда быть рядом с людьми, готовыми поддержать с ним беседу.

В исследовании от 2005-го года сообщается, что пожилые люди с большим кругом друзей живут на 22% дольше, чем те, кто обделен общением. А в исследовании от 2007-го сказано, что хроническое одиночество фактически может стать причиной заболевания на клеточном уровне.

Тем не менее, на вашу способность 'задержаться на этом свете' и отпраздновать свое 100-летие влияет масса других факторов.

В сентябре 20016-го появились данные о том, что некоторым просто суждено состариться преждевременно и умереть раньше своих сверстников, — независимо от образа жизни, — из-за 'внутренних генетических часов'.

С внутренними часами Генри все в порядке, и он настаивает на том, что главный секрет его невероятно активной старости — привычка расплываться в улыбке каждый день.

'У меня куча мелких проблем, как и у всех нас, — признается Ценг. — Но я просто говорю себе: 'Забудь о них'.

Тренировавшая его Мишель Додсон сказала, что позитивный настрой в корне изменил ее взгляды на жизнь. На примере Генри она увидела, как долго можно прожить и не испытывать серьезных проблем с качеством самой жизни.

'Когда я спрашиваю его, в чем его секрет, он отвечает: 'Я улыбаюсь'. Ни разу не видела его в расстроенных чувствах, — утверждает Додсон. — Он само воплощение радости'.

Лучшие недели

Максим Аверин: Критичный, но очень душевный человек Посетило:11412

Кто придумал анастезию? Посетило:13556

Трагедия художника Посетило:13699