Красавчик
Ab$@lut 23.01.2008 03:36:36
Ab$@lut 23.01.2008 03:36:36
Вова Турчинский-ты молодец!!!!!!!! Просто красавчик, что бы они не щебетали, в тему или без. Для нормальных мужчин ты, пример достойный. Учитесь у настоящих мужчин!!!!!!!!!!!!
Владимир Турчинский (Динамит)
/Vladimir Turchinskiy
/Тренируйте выносливость
Телеведущий, актер, борец, певецМногие думают, что в ходе занятий выносливость появится сама собой. Это не так. Тренировка на выносливость – важная часть занятий, на которую нужно обратить особое внимание. Выносливость тренируется при постоянной нагрузке в течение продолжительного периода времени.
26.04.2006
Немного теории
Существует два вида выносливости: мышечная и кардиореспираторная. Они обе очень важны (хотя о второй помнят меньше). Мышечная выносливость связана просто с силой мышц. А кардиореспираторная выносливость отвечает за способность организма совершать работу заданной интенсивности в течение долгого времени. При этом более крепкое сердце перекачивает больше крови за одно сокращение и устает позже ослабевшего. Укрепленные сосуды подают к мышцам больше крови, с большей эффективностью вынося от них продукты распада. То есть выносливость сердечно-сосудистой системы – основа хорошего здоровья.
Кроме сердечно-сосудистой системы, тренировки на выносливость оказывают активное влияние и на другие функциональные системы организма, в первую очередь на дыхательную.
Перед тем как приступить к тренировкам, помните об индивидуальном подходе: недостаточная нагрузка не дает желаемого эффекта, а чрезмерная может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому придерживайтесь золотой середины.
Разнообразьте тренировки
Слишком сложные по координации движения, чрезмерно большие веса и высокая интенсивность способны привести к общему утомлению, раскоординированности движений и, как следствие, усталости, раздражению, даже отказу от продолжения тренировок. Утомление двигательной системы может выражаться в болезненном состоянии мышц. Так как продолжительность нагрузки должна быть большой – важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Благодаря этому получите больше удовольствия и заставите работать разные группы мышц. Составляя план тренировок на выносливость, обязательно обратитесь к помощи тренера-консультанта.
Сколько тренироваться?
Оптимальная частота тренировок, обеспечивающая увеличение выносливости, составляет где-то 3–4 раза в неделю. Тренироваться меньше не рекомендуется, поскольку при такой частоте уровень подготовленности не растет. Что касается продолжительности занятий, то оптимальное время зависит от его интенсивности и составляет 25–40 минут. Необходимо учитывать, что в среднем одно занятие должно обеспечить расход 300–500 калорий.
Лучшие недели
| Александр Попов: изобретатель радио Посетило:13699  |
Инна Чурикова: Не красива, а прекрасна Посетило:12407  |
Стефания Бельмондо. Биография Посетило:17835  |