Ћюдибиографии, истории, факты, фотографии

¬ладимир “урчинский (ƒинамит)

   /   

Vladimir Turchinskiy

   /
             
‘отографи€ ¬ладимир “урчинский (ƒинамит) (photo Vladimir Turchinskiy)
   

ƒень рождени€: 28.09.1963 года
ћесто рождени€: ћосква, ———–
ƒата смерти: 16.12.2009 года
–осси€
¬озраст: 46 лет

√ражданство: –осси€
—оцсети:


“ренируйте выносливость

“елеведущий, актер, борец, певец

ћногие думают, что в ходе зан€тий выносливость по€витс€ сама собой. Ёто не так. “ренировка на выносливость Ц важна€ часть зан€тий, на которую нужно обратить особое внимание. ¬ыносливость тренируетс€ при посто€нной нагрузке в течение продолжительного периода времени.

26.04.2006

Ќемного теории

—уществует два вида выносливости: мышечна€ и кардиореспираторна€. ќни обе очень важны (хот€ о второй помн€т меньше). ћышечна€ выносливость св€зана просто с силой мышц. ј кардиореспираторна€ выносливость отвечает за способность организма совершать работу заданной интенсивности в течение долгого времени. ѕри этом более крепкое сердце перекачивает больше крови за одно сокращение и устает позже ослабевшего. ”крепленные сосуды подают к мышцам больше крови, с большей эффективностью вынос€ от них продукты распада. “о есть выносливость сердечно-сосудистой системы Ц основа хорошего здоровь€.

 роме сердечно-сосудистой системы, тренировки на выносливость оказывают активное вли€ние и на другие функциональные системы организма, в первую очередь на дыхательную.

¬ладимир “урчинский (ƒинамит) фотографи€
¬ладимир “урчинский (ƒинамит) фотографи€

ѕеред тем как приступить к тренировкам, помните об индивидуальном подходе: недостаточна€ нагрузка не дает желаемого эффекта, а чрезмерна€ может иметь негативные последстви€ дл€ здоровь€. ѕоэтому придерживайтесь золотой середины.

–азнообразьте тренировки

—лишком сложные по координации движени€, чрезмерно большие веса и высока€ интенсивность способны привести к общему утомлению, раскоординированности движений и, как следствие, усталости, раздражению, даже отказу от продолжени€ тренировок. ”томление двигательной системы может выражатьс€ в болезненном состо€нии мышц. “ак как продолжительность нагрузки должна быть большой Ц важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Ѕлагодар€ этому получите больше удовольстви€ и заставите работать разные группы мышц. —оставл€€ план тренировок на выносливость, об€зательно обратитесь к помощи тренера-консультанта.

—колько тренироватьс€?

ќптимальна€ частота тренировок, обеспечивающа€ увеличение выносливости, составл€ет где-то 3Ц4 раза в неделю. “ренироватьс€ меньше не рекомендуетс€, поскольку при такой частоте уровень подготовленности не растет. „то касаетс€ продолжительности зан€тий, то оптимальное врем€ зависит от его интенсивности и составл€ет 25Ц40 минут. Ќеобходимо учитывать, что в среднем одно зан€тие должно обеспечить расход 300Ц500 калорий.

Ћучшие дн€

јномалии роста: „еловек, бывший карликом и великаном
ѕосетило:7950
јдам –айнер
—оздатель лучшей снайперской винтовки
ѕосетило:7937
≈вгений ƒрагунов
—инди  роуфорд. Ѕиографи€
ѕосетило:7017
—инди  роуфорд
 расавчик
Ab$@lut 23.01.2008 03:36:36
¬ова “урчинский-ты молодец!!!!!!!! ѕросто красавчик, что бы они не щебетали, в тему или без. ƒл€ нормальных мужчин ты, пример достойный. ”читесь у насто€щих мужчин!!!!!!!!!!!!




¬аш комментарий (*):
я не робот...

Ћучшие недели

ƒев€та€ реинкарнаци€ ƒоктора
ѕосетило:8109
 ристофер Ёкклстон
ѕосол —очи 2014
ѕосетило:20161
ќлес€ ¬ладыкина
 омендант Ћассард из 'ѕолицейской академии'
ѕосетило:12655
ƒжордж √ейнс

ƒобавьте свою информацию

«десь
јдминистраци€ проекта admin @ peoples.ru