Людибиографии, истории, факты, фотографии

Владимир Турчинский (Динамит)

   /   

Vladimir Turchinskiy

   /
             
Фотография Владимир Турчинский (Динамит) (photo Vladimir Turchinskiy)
   

День рождения: 28.09.1963 года
Место рождения: Москва, СССР
Дата смерти: 16.12.2009 года
Россия
Возраст: 46 лет

Гражданство: Россия
Соцсети:


Тренируйте выносливость

Телеведущий, актер, борец, певец

Многие думают, что в ходе занятий выносливость появится сама собой. Это не так. Тренировка на выносливость – важная часть занятий, на которую нужно обратить особое внимание. Выносливость тренируется при постоянной нагрузке в течение продолжительного периода времени.

VK Facebook Mailru Odnoklassniki Twitter Twitter Print

26.04.2006

Немного теории

Существует два вида выносливости: мышечная и кардиореспираторная. Они обе очень важны (хотя о второй помнят меньше). Мышечная выносливость связана просто с силой мышц. А кардиореспираторная выносливость отвечает за способность организма совершать работу заданной интенсивности в течение долгого времени. При этом более крепкое сердце перекачивает больше крови за одно сокращение и устает позже ослабевшего. Укрепленные сосуды подают к мышцам больше крови, с большей эффективностью вынося от них продукты распада. То есть выносливость сердечно-сосудистой системы – основа хорошего здоровья.

Реклама:

Кроме сердечно-сосудистой системы, тренировки на выносливость оказывают активное влияние и на другие функциональные системы организма, в первую очередь на дыхательную.

Владимир Турчинский (Динамит) фотография
Владимир Турчинский (Динамит) фотография

Перед тем как приступить к тренировкам, помните об индивидуальном подходе: недостаточная нагрузка не дает желаемого эффекта, а чрезмерная может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому придерживайтесь золотой середины.

Разнообразьте тренировки

Слишком сложные по координации движения, чрезмерно большие веса и высокая интенсивность способны привести к общему утомлению, раскоординированности движений и, как следствие, усталости, раздражению, даже отказу от продолжения тренировок. Утомление двигательной системы может выражаться в болезненном состоянии мышц. Так как продолжительность нагрузки должна быть большой – важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Благодаря этому получите больше удовольствия и заставите работать разные группы мышц. Составляя план тренировок на выносливость, обязательно обратитесь к помощи тренера-консультанта.

Сколько тренироваться?

Оптимальная частота тренировок, обеспечивающая увеличение выносливости, составляет где-то 3–4 раза в неделю. Тренироваться меньше не рекомендуется, поскольку при такой частоте уровень подготовленности не растет. Что касается продолжительности занятий, то оптимальное время зависит от его интенсивности и составляет 25–40 минут. Необходимо учитывать, что в среднем одно занятие должно обеспечить расход 300–500 калорий.

Лучшие дня

Владимир Басов: 'Великий развлекатель'
Посетило:3840
Владимир Басов
Булат Окуджава в кино и в жизни
Посетило:2263
Булат Окуджава
105 боевых вылетов на У-2
Посетило:1595
Ирина Дрягина
Красавчик
Ab$@lut 23.01.2008 07:36:36
Вова Турчинский-ты молодец!!!!!!!! Просто красавчик, что бы они не щебетали, в тему или без. Для нормальных мужчин ты, пример достойный. Учитесь у настоящих мужчин!!!!!!!!!!!!




Ваш комментарий (*):
Я не робот...

Лучшие недели

Первый в истории штраф за скорость
Посетило:8544
Уолтер Арнолд
Сердцеед по призванию
Посетило:7773
Джордж Клуни
Элис Фэй. Биография
Посетило:8423
Элис Фэй

Добавьте свою информацию

Здесь
Администрация проекта admin @ peoples.ru
history