Автор: Андрей Пуминов [25.10.2013]

Здоровье и стройность: система Натальи Бочкаревой

В послужном списке Натальи Бочкаревой множество ролей, сыгранных в театре и кино, участие в популярных сериалах и телепрограммах. Но настоящий фурор актриса произвела, когда буквально за два месяца превратилась из аппетитной дамы в изящную и стройную девушку. Дело дошло даже до того, что режиссер сериала 'Счастливы вместе' начал думать о замене актрисы, которая больше не вписывалась в образ пышногрудой домохозяйки, безрезультатно пытающейся похудеть. Каким же образом Наталье удалось добиться таких результатов?

Жизнь не слишком баловала Наталью. Выпускница Нижегородского театрального училища, а затем школы-студии МХАТ снималась и играла на сцене в ролях второго плана, пока в 2006 году успех сериала 'Счастливы вместе' не сделал ее знаменитой. В браке с адвокатом Николаем Борисовым актриса родила двоих детей – Ивана в 2007 году и Машу в 2008-м. После родов Наталья Бочкарева значительно поправилась и однажды обнаружила, что выглядит намного старше своих 30 лет.

Совершить первый шаг к изменению себя помог случай. Бочкарева начала участвовать в телевизионном проекте 'Танцы со звездами'. Наталье было непросто на равных соревноваться с участницами, обладающими не только прекрасной хореографической подготовкой, но и худощавым телосложением. Перфекционистка по натуре, Бочкарева решила эту проблему бескомпромиссно – тренировки, тренировки и еще раз тренировки! За одно занятие она теряла до одного килограмма веса. Выкладываясь по максимуму и забывая о еде, Наталья сбросила 20 кг за 2 месяца, и при этом все время находилась в состоянии эмоционального подъема. Окружающие шептались о пластических операциях и голодной диете, отказываясь поверить в то, что такое быстрое уменьшение лишнего веса может быть достигнуто традиционным путем – уменьшением количества еды и увеличением физической нагрузки.

Проект закончился, и актрисе нужно было возвращаться к обычному ритму жизни. Понимая, что достигнутый результат нужно поддерживать, Наталья решила начать регулярные занятия фитнесом – ежедневно по 40 минут занималась на беговой дорожке, делала массаж. Но самое основное – она изменила режим питания, разработав свою собственную систему, которая не является диетой в обычном смысле.

Немалую роль в наборе избыточного веса Бочкаревой являлся напряженный режим съемок. Короткие перерывы провоцировали употребление фастфуда, сладостей, перекусов на скорую руку. Первый шаг, который сделала Наталья – свела к минимуму продукты, содержащие жиры и углеводы, в том числе хлеб и крахмалистые овощи. В ежедневный рацион включила стакан гранатового сока на завтрак и еще стакан яблочно-морковного фреша в течение дня. Кроме того, необходим ежедневный набор свежих овощей - по три огурца и помидора, шесть редисок, различная зелень. Источниками белка являются одно яйцо вкрутую, отварная куриная грудка, обезжиренный творог (со свежими ягодами), нежирный кефир или йогурт (300 г). На обед рекомендуется суп из куриной грудки с не содержащими крахмал овощами или рагу из овощей с ложкой растительного масла. В день можно съесть 2 маленьких куска черного хлеба, 150 г ягод, 2 яблока, кусок арбуза или дыни. Кроме того, нужно пить несладкий зеленый или черный чай, можно с лимоном.

Результатом здорового питания по системе Бочкаревой в сочетании с физическими нагрузками является интенсивный распад жиров и укрепление мышечной ткани. Когда вес достигнет желаемой цифры, диету соблюдают еще 2 недели. После этого можно вернуться к обычному режиму (разумеется, без излишеств), делая один разгрузочный день в неделю.

Tags: #бочкаревой #наталья #бочкарева #тренировки #нужно #натальи #актриса #месяца #сериала #счастливы #вместе #которая #наталье #первый #решила

Дополнительные фотографии